優質睡眠對我們的整體健康和福祉至關重要，而噪音汙染會顯著影響我們的休息質量。儘管許多人轉向白噪音機來掩蓋幹擾聲音，但這其中的故事不僅僅是白噪音。
在此，我們將深入探討噪音顏色的世界，具體比較棕色噪音與白噪音，並揭示哪一種可能是改善您睡眠的關鍵。
棕噪音與白噪音
棕色噪音（有時也稱為紅色噪音）是白噪音的低音表親，其聲音特性強調較低頻率，同時最小化較高頻率。自然的棕色噪音聽起來像奔騰的河流激流、傾盆大雨和遠處的雷聲，這讓很多人覺得悅耳。
這種噪音不僅是以顏色命名，還以蘇格蘭科學家羅伯特·布朗（Robert Brown）命名。在19世紀，布朗觀察到花粉顆粒在水中隨機運動，並設計了一個數學公式來預測這些運動。當這個隨機公式用於生成電子聲音時，會產生低音繁重的聲音特性。
另一方面，白噪音涵蓋了所有頻率，從低頻的低音音符到高頻的鈴聲。它有效地掩蓋了聲音的不一致性，幫助您進入平靜的睡眠。自然現象如小雨或樹葉被微風輕拂也可以視為是白噪音的一種形式。
粉紅噪音：溫和的替代選擇
您的選擇不僅限於棕色和白色噪音，還有粉紅噪音，它可能是優質睡眠的答案。北西大大學的一項研究將粉紅噪音與更深的睡眠和老年人增強詞彙回憶聯繫起來。
粉紅噪音類似於白噪音，但更偏向於低音和中頻音調，類似於適度的雨聲或海浪聲。那些偏愛低音調聲音的人可能會覺得粉紅噪音更令人愉快。
粉紅、白色還是棕色噪音：哪種顏色最適合睡眠？
科學對於人類睡眠模式還有很多不了解的地方，而且關於聽覺刺激和睡眠的研究樣本數量非常少。
2017年牛津大學的一項實驗研究了八名睡眠者，發現受試者在聽白噪音時入睡速度快了約40％。然而，總的睡眠時間幾乎沒有改變。
2016年的一項研究顯示，16名年輕成年人在粉紅噪音下睡覺時，他們的詞彙回憶能力略有改善。另有一項2017年在北西大學進行的研究（針對13名老年成人）將粉紅噪音與更深的睡眠和提高的詞彙回憶能力聯繫起來。
伊朗護理科學期刊進行的一項更大規模的研究調查了60名老年冠心病患者，其中一半在白噪音下睡覺，另一半則在普通醫院環境聲音下睡覺。
控制組的科學家發現，隨著患者在醫院度過多個夜晚，典型的幹擾聲音使他們的睡眠質量下降。然而，對於那些接受白噪音處理的人，他們的睡眠質量在整個住院期間大致保持不變。
我們沒有找到任何關於棕色噪音對睡眠影響的研究。棕色、白色和粉紅噪音的效果很可能在進行更大樣本量和更多樣化參與者的實驗之前，仍然是主觀的。
開始噪音療法
有很多免費和付費選項可供您嘗試各種顏色的噪音來幫助睡眠。您可以在 YouTube 和 Spotify 等流媒體服務上找到自然和合成的音軌。還有專門的睡眠輔助手機應用程序，這些應用程序可以提供更精心策劃的音頻選擇。
您還可以購買專門的聲音機，通常帶有內置揚聲器和多種噪音配置選項。其中許多具有定時功能，可以在您入睡時播放噪音，然後在一小時左右後自動關閉。
不管音源如何，您應將音量設定在較低的水平，與普通背景噪音完美融合。過度的高音量或背景噪音會使睡眠質量變差，因此最好保守地使用白色、粉紅或棕色噪音。
追求優質睡眠的探索繼續
儘管科學提供了一些關於哪種噪音顏色最適合睡眠的見解，但個人偏好最終在選擇最適合您的顏色方面起著重要作用。您甚至可以嘗試將這些噪音顏色混合，創造出一個與您的感官共鳴的定製睡眠音景。
根據北西大學費因伯格醫學院的 Phyllis Zee 博士所說，沒有確定答案。”我告訴我的病人的是，’我真的不知道哪一種會更好。為什麼不嘗試看看哪一種讓你感覺放鬆？'”Zee 是2017年研究粉紅噪音和老年人的研究員之一。
睡眠是我們生活中至關重要的一方面，找到適合您的噪音顏色可能正是通向更深層次、更安寧夜晚的關鍵。祝您好夢！
有趣的是
還有兩種其他顏色的聲音。黑噪音指的是沒有噪音——完全沉默或偶爾被聲音打斷的靜默。藍噪音與棕色噪音相反，強調較高的聲音頻率，而非低頻。它聽起來像嘶嘶聲。大多數人認為藍噪音不適合入睡。